jak robic barki

1. Czy mozna robic wyciskanie hantli + rozpiętki na piłce lekarskiej (tylko barki oparte na niej a nogi zgiete) czy moze sa jakies przeciwwskazania ? Już lepiej robić to na łóżku, j/w szkoda kręgosłupa 2. Na ile sprawdza sie drażek we futrynie pokoju - dobre? Drążek jaknajbardziej ok, też jak wyżej można poćwiczyc plecy oraz brzuch, a takze [...]

[...] Tzn :1 seria-90sek brzuszkow-2 seria -90sek brzuszkow-3 seria 90sek brzuszkow i przechodzisz do nastepnego ustawiasz i zaczynasz cwiczyc. Pocwiczeniach 20-30min aero na jakims urzadzeniu. treningA 1)wznosy lydek stojac 2x25 2)przysiady klasyczne ze sztanga nogi rozstaw szerzej(udo górne w czasie przysiadu równo z podłogą) 2x 15 3)uginanie [...]

Marek Dzięki za radę myślę że pierwszy trening zrobię bez obciążenia jak mówisz i zobaczymy jak to wejdzie... Ciekawi mnie z drugiej strony dlaczego pompki powinno się robić na większej ilości ruchów? Jak mówię znalazłem to też w planie a tam jest każda seria "until failure" czyli do porażki... Ten Zatrzymania na klatce tak jak i [...]

Nie mówie, że pompki na mniejszej ilości ruchów nie działają ale ja tak nie lubie robić i nie robiłem, a jak próbowałem to czułem się później taki "zmulony"... pompki zwykle robiłem w środe, czyli po poniedziałku nie ma takiej dobrej świeżości klatka i triceps, a te pompki robiłem zwylke na początku treningu traktując je bardziej jak [...]

Wypiska 1) WL: ciżar taki jak dwa tygodnie temu, ogólnie dobrze poszedł w ostatniej serii pomylilem się i zorbiłem 6powtórzeń, technika myślę ,że na + staram się nierobić przeprostów i sztange staram się prowadzić wolno z lekkim zatrzymaniem na klatce. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar się nie zmienia, ale spokojnie bym mógł [...]

Wypiska 1) WL: siła jakby wróciła tzn. lepiej poszła seria niż ostatnio ale pamiętajmy ,ze było mniej 3kg więc nie wiem czy to mniejszy ciężar czy tez dojście do siebie po wycieczce. Myślę ,że technika się poprawiła nie ma przeprostów. Co myślicie o technice? FILMIK 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar ten sam od początku, jedzie [...]

[...] gdy miałem dzień z 5 to dokładałem obciążenia ,aby było trochę trudniej.Tak robiłem zawsze bez ,bo i tak jest mi ciężko.Czyli mówiesz ,zeby spróbować robić przynajmniej 8 ,a jak nie daję rady to z pomocą kogś lub z krzesłem tak ? -wiosłowanie podchwytem sztangą lub hantelką jednorącz Tu nie mam pojęcia 12-8 ? -martwy ciąg Dałbym 10-8 powt. Łydki [...]

Czyli jak ten FBW to 15 10 5 ? tak to robić jak dwa plany? bo tak tam jest napisane ćwiczę 4 razy w tygodniu jak daję rade a normalnie 3 Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

A juz wszystko wiem dzieki, tylko jeszcze jak bys mi powiedzial czy ten plan jest dobry? Bo chcialem go uzywac do czasu az nie uzbieram na sztange bo wtedy ten Twoj pojade :P I czy te cwiczenia trzeba robic najpierw cala klatke, pozniej cale barki i caly triceps? czy Mozna mieszac? bo w tym czasie jak jade na barki to troche zawsze klatka [...]

[...] w ktoryms z artów 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy, a gdybym chcial to wszystko robic to nie dalbym rady, dlatego rozdzielam to na dwa treningi, dorzucam [...]

Ach wiesz, ja sie nie bede wtrcac, mysle, ze chlopaki maja wieksze doswiadczenie w FBW to ci doradza, mozna tez jak ty robisz, jest tyle mozliwosci ile ludzi . Po prostu zawsze uwazam, ze przy FBW powinno sie upraszczac jak najbardziej, nie myslec kategoriami :"cwiczen na okreslona grupe miesni" i jedno cwiczenie na duze miesnie po 4-5 [...]

[...] na "modlitewniku" 2s uginanie młotkowo hantlami 2s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s gdzie dorzucić w tym planie brzuch? pod koniec treningu -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta między seriami, 3 minuty między ćwiczeniami? jak tobie wygodniej -jak długo ciągnąć ten plan? 6 tygodni czy dłużej? 6-8 [...]

[...] DO BRZUCHA W OPADZIE 4 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie 12 serii, co zdredukowac, co wyrzucic? do drazku mam ciezki dostep to moglbym go wyrzucic i poprostu jak bede mial okazje to sie podciagac. Wtedy: MARTWY CIĄG 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE 3 serie [...]

_Knife_ śledzę twój blog już jakiś czas i postanowiłem sobie przywłaszczyć Twój trening . Od przyszłego miesiąca mam zamiar zacząć nim trenować. W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki [...]

[...] 2 serie Brzuch 1.Spiecia w lezeniu 3 x 30 Jeszcze jedno mam problem z utrzymaniem prostej sztangi podczas martwego ciagu dlatego uzywam lamanej bo mi sie jakos wygodniej ja trzyma ale czy da sie cos zrobic zebym mogl robic martwy normalna sztanga ? Mysle o jakis hakach lub cos w tym stylu ? Co do martwego to jak robie silowo [...]

[...] START KOSZALIN Lawka, oraz sztanga zawodnicza. Znajduje sie ona w osobej sali przeznaczonej glownie do cwiczenia nog. sa tam wsyztskie potrzebne maszyny. Taka sama jak wyzej, lawka numer 2. Kolejna lawka plaska ze sztanga olimpijska. takie lawki sa 3 wiec wrzucam jedna Stanowisko do siadow wyciskan oraz martwego, sa jeszcze podstawki [...]

grubygr nie pitol.... po co aż 3 serie na triceps chcesz mu dać??? przy fbw bica i trica można pominąć gdyż będą rosły przy ćwiczeniach na inne partie , a jak już chce robić to 2 serie starczą... jak jedno masz francuskie to drugie zrób pompki na poręczach, prostowanie przedramion na wyciągu, prostowanie przedramion z hantelką lub ewentualnie [...]

powiem ci ogólniej żebys połączył w taki sposób np. pon klata+biceps śr plecy+triceps pią barki + nogi jak ci odpowiada to dobierz sobie ćwiczenia a jak nie to wymyśl coś sam aby każda partie robić tylko raz w tygodniu a4migo dodaj jeszcze w dniu kiedy masz barki sztrungusy i bedzie super a jak masz jakieś pytania to pisz śmiało Zmieniony przez - [...]

Duże partie mięsniowe takie jak nogi, plecy, klatka aby rosnąc potrzebują około 12-15 serii, natomiast mniejsze partie takie jak barki, biceps, triceps 9 serii. Jeśli chcesz powiększyć obwód klatki piersiowej ćwicz również plecy, warto również ćwiczyć nogi, ponieważ są one duża partią mięśni i gdy je ćwiczysz organizm wydziela więcej testosteronu, [...]

pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]